Tips dan Cara Tambah Berat Badan

Tadi awe google la "tips tambah berat badan". Lepas tu, jumpa satu blog dengan entri yang menarik untuk dimanfaatkan. Ashraf Jalil ni dia menulis ikut pengalamannya naik 5kg dalam 3 minggu...wow!

Ni awe share sikit ilmu dari dia...

Jumlah kalori yang korang perlukan setiap hari boleh dikira menggunakan formula Mifflin-St Jeor untuk mengira Resting Metabolic Rate (RMR) korang.

RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g - 161

• w = berat anda dalam kilogram
• s = tinggi anda dalam sentimeter
• a = umur anda dalam tahun
• g = jantina anda (1 untuk lelaki, 0 untuk perempuan)

Jumlah kalori yang anda perlukan untuk maintain berat anda sekarang ni ialah RMR x 1.15.

So, kalau nak tambah berat, kene la make sure korang consume kalori lebih daripada jumlah tersebut; at least 300-500 kalori lebih daripada jumlah tersebut. Sekali makan nasik 3 senduk besar bersama lauk ayam mungkin boleh bagi dalam 400-500 kalori. 

Aku dah cuba formula ni dan berjaya tambah berat badan sebanyak 5kg dalam masa 3 minggu. Apa yang diperlukan hanyalah "real food" dan "disiplin". Kalau korang makan 100 botol pringles setiap hari sampai muntah pun belum tentu boleh tambah berat. Sebaiknya makanlah nasik, ayam, telur dan segala jenis sumber protein dan kanji yang berkhasiat. Avoid makanan tak berkhasiat seperti jajan dan cikedis. Aku amalkan konsep "makan setiap masa" dimana kalau aku takde keje, aku makan buah-buahan, roti , soup, telur separuh masak etc. Meal berat 1 hari 3 kali kene jaga especially breakfast.

Sebelum subuh tadi awe minum aloe satu sudu besar dengan segelas air. Untuk sarapan pula, awe makan semangkuk koko crunch + susu dan dua biji half boiled egg, letak kicap + lada sulah sikit. Dan yang paling penting, minum shake secawan...2 scoop F1 cappuccino + 1 scoop F3 + 250ml soya.......kenyang sangat perut ni..alhamdulillah....

sekarang ni dok pelan2 minum air sebanyaknya.... =) 

Kalau kawan2 berminat nak mula Gain Weight Program ni, bolehla contact awe 0127197774.. =)